Balančná podložka > Posilňovanie hlbokých svalov na balančnej podložke
Posilňovanie hlbokých svalov na balančnej podložke
Cvičením na balančnej podložke posilňujete tiež tzv. hlboké svaly. Ktoré to sú a ako ich precvičíte?
Hlboké, alebo stabilizačné svaly sú nesmierne dôležité, ale pri cvičení často opomínané.
Hlboké svaly sú, veľmi jednoducho povedané, tie skryté hlboko vo svalovom systéme. Jedná sa napríklad o bránicu, svaly panvového dna, chrbtové svaly ... skrátka svaly, ktoré obklopujú a chránia naše vnútorné orgány.
Sedavý spôsob zamestnania a nedostatok pohybu však tieto svaly ochabuje. Spočiatku to nepoznáme, pretože ich funkčnosť prevezmú vonkajšie svaly.
Časom sa však táto disproporcia môže prejaviť bolesťami chrbta.
Aktivujte hlboké svaly pred každým posilňovaním
Pred každým posilňovacím tréningom je potom vhodné, ba priam nevyhnutné tieto svaly aktivovať vhodnými cvikmi.
A v tom vám pomôže balančná podložka. Cvičením na nej pretiahnete svaly okolo chrbtice a brucha, ktoré sú dôležité pre správne držanie tela.
- kľučky na podložke
- drepy na podložke - zdanlivo jednoduchý cvik nadobúda na nestabilné balančnej podložke inej dimenzie
Zdieľajte článok